Road to Ötillö by Christophe Llamas Coaching

Ça y est, l'Ötillö dans son millésime 2025 est terminé.Et quelle édition !La météo était au RDV. Les copines et copains Français aussi.La forme ... un peu moins pour l'un des 2 membres de cette équipe qui a réalisé son rêve.Accompagné par Christophe LLAMAS, notre entraîneur et Nicolas GEX, notre sponsor, on vous explique tout ce qu'il s'est passé et ... le plaisir malgré tout.Prêt.e.s ? Allongez-vous tranquillement, ça va tanguer !PS : merci pour votre fidélité et votre soutien. RDV très vite pour de nouvelles aventures ... sur un autre podcast et sur de nouvelles "terres" !

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.C'est le dernier débrief avant le départ pour Stockholm. Et Ghislain VACHETTE de Railway-to-Ötillö nous a proposé de revenir avec nous sur certaines questions que nous avions lors de notre dernier point hebdo et surtout, pour nous apporter des précisions après son séjour en Suède en ce début août.Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :RésuméGhislain Vachette a débriefé sa première course avec un nouveau binôme, soulignant qu'ils n'avaient pas fait beaucoup d'erreurs. Il a également présenté le projet "Railway To Ötillö" et a donné des conseils sur la nutrition, l'hydratation, la gestion des équipements et l'orientation pendant la course. Ermanno a partagé des informations sur son état de santé. Christophe a confirmé l'approche nutritionnelle et a partagé sa technique pour bien dormir la veille d'une course. Enfin, Fergus a interrogé Ghislain sur l'utilisation de la longe et a décrit une fatigue des jambes pendant sa période d'affûtage.Santé et récupération d'ErmannoUtilisation de bouchons d'oreille en swimrunDébriefing de la première course de Ghislain VachetteGestion de l'effort et terrain de course en SuèdeProjet "Railway To Ötillö" et cause solidaireStratégie de longe en courseStratégie de nutrition pendant la courseHydratation et qualité de l'eau en SuèdePrévisions météorologiques et conditions de courseGestion des équipements en fonction du climatVoyage en train et logistiqueConfort des couchettes de trainStratégie d'orientation pendant la courseImportance de lunettes de natation neuves et clairesGestion des déchets sur le parcoursTechniques d'entrée et de sortie de l'eau Conseils pour la sortie de l'eau Gestion de la course à pied Stratégie de course Bilan des entraînements Ressenti pendant l'affûtage Préparation mentale et physique avant la course Remerciements et encouragements

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-26 (... même si quand je publie on est plutôt à J-19 ... le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :RésuméChristophe LLAMAS et Ermanno DI MICELI ont discuté des stratégies d'entraînement et de nutrition avec Fergus LELEU, qui a partagé ses défis d'entraînement et ses préoccupations concernant la course. Les discussions ont porté sur l'adaptation aux conditions marines, la gestion du mal de mer, la fiabilité des mesures de performance, et la préparation mentale pour l'événement. Les principaux points abordés ont inclus la stratégie nutritionnelle de Christophe, les préférences d'Ermanno en matière d'alimentation pendant la course et la logistique du matériel, la stratégie d'allure et les conseils psychologiques pour la course.Et voici le résumé :Conditions d'entraînement et ajustements Stratégie d'entraînement en milieu marin Renforcement et adaptation au terrain Gestion du mal de mer et préparation mentaleFiabilité des mesures de performanceStratégie nutritionnelle en courseAlimentation pendant la courseChoix des électrolytesDose et utilisation des électrolytesAdaptation des habitudes alimentairesGestion des problèmes de visionLogistique du matériel et de la nourriturePréparation de la course et stratégie d'allureGestion des courants marinsMatériel de sécurité et accessoiresConseils psychologiques pour la courseStratégie mentale face à la distancePréparation mentale au mal de mer

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-39 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :RésuméErmanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU discutent de leur état de forme, de la gestion de l'entraînement et des stratégies de course à l'approche du compte à rebours de 39 jours pour Ötillö. Christophe fait un bilan positif des deux dernières semaines d'entraînement intensif d'Ermanno et Fergus, en soulignant l'importance des entraînements fractionnés pour la récupération et l'adaptation physiologique. Les participants abordent également l'alimentation post-effort, les régimes alimentaires, l'impact psychologique des entraînements longs et la préparation de l'équipement, notamment les combinaisons et les accessoires nécessaires pour la course. Enfin, petit point sur les finances et ... l'absence de sponsor !Forme physique et entraînementsCompte à rebours avant la courseSéances d'entraînement et récupération de FergusPlan d'entraînement communPréparation des enchaînementsBilan des deux dernières semaines d'entraînementStratégie des entraînements fractionnésImpact des entraînements sur l'état de forme et les sensations Recommandations post-effort et alimentation Faim et alimentation pendant l'entraînement intensif Régimes alimentaires et santéÉtat d'esprit et confiance pour OtilloAnticipation de la course Otillo Gestion du sommeil avant la course Point sur l'équipement (matos)Mise à jour de l'équipement d'ErmannoDerniers équipements et sponsoringSoutien caritatif et collaborations

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-52 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !On n'a pas activé les notes prises par Gemini alors on vous laisse apprécier !PS : 🎁 que vous soyez habitué des produits Mulebar , ou que vous vouliez juste tester, insérez le code DTOT20 lors de la commande pour bénéficier de 20% de remise sur votre achat !

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-66 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :RésuméFergus LELEU et Ermanno DI MICELI ont discuté de leurs entraînements et de leurs stratégies pour gérer l'ennui pendant les longues séances de natation, échangeant également sur leurs plannings d'entraînement hebdomadaires et leurs idées d'entraînement en milieu naturel. Ils ont partagé leur satisfaction concernant leur première séance d'entraînement en binôme, comparant leurs niveaux et anticipant le travail sur les transitions ainsi que l'utilisation de la longe. Ils ont également abordé le rythme de course, des anecdotes liées à la natation et ont remercié diverses personnes pour leurs conseils et leur soutien dans leur préparation pour Ötillö.Introduction et MétéoSéance d'entraînement VO2Gérer l'ennui pendant les longues séances de natation Séance longue de natation et perturbationsPlanning d'entraînement hebdomadaireIdées d'entraînement en milieu naturel et logistiqueDébrief de la rencontre et entraînement en binômeComparaison de niveaux et anticipation des transitionsStratégies de binôme et utilisation de la longeRythme de course et conditionsAnecdote sur la nudité à la piscine et équipementRemerciements et informations nutritionnellesConclusion et encouragementsInformations sur la commande du Sweat-shirt #TeamFrance Ötillö et contact Facebook

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-76 !Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :RésuméErmanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU ont discuté de l'entraînement de chacun, incluant le bilan de la semaine passée, le plan actuel avec des séances spécifiques comme le VO2 max et les 5000 m de nage, et les adaptations nécessaires. Ils ont également abordé la préparation et les modalités du swim run de samedi 21/06 à Rouen, des points divers concernant l'entraînement et le matériel de swim run, ainsi que le soutien à l'association France Sclérose en plaques.Préparatifs et HumeurNouvelles de Santé et SoutienBilan de la Semaine d'Entraînement de FergusPlan d'Entraînement Hebdomadaire de FergusRessenti de la Semaine d'Entraînement d'ErmannoAdaptations des Séances d'Ermanno et RécupérationDernière Ligne Droite de l'Entraînement et ConseilsFatigue Matinale et PréparationModalités de l'entraînement Swim Run du Samedi 21/06Planification des Semaines SuivantesAdaptabilité du Planning et Points Divers de Fergus Nouveau Kiné pour Ermanno et Avis sur l'Ostéo de Fergus Matériel de Natation et Planche Point Matériel et Ruptures de Stock Combinaison Néoprène et Pull BuoySolutions pour le Pull Buoy et Autres Matériels Annonce du Soutien de France Sclérose en Plaque et Projet Associatif Stratégie Réseaux Sociaux et Remerciements

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-90 !Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :RésuméErmanno DI MICELI a fait le point sur sa reprise d'entraînement et ses récentes expériences de natation, tandis que Christophe LLAMAS a partagé sa perspective sur la préparation pour Otilo, insistant sur la sérénité, la récupération et une approche d'entraînement polarisée. Les participants, incluant également Fergus Leleu, ont discuté de stratégies de renforcement musculaire, d'alimentation et d'hydratation en longue distance, ainsi que de l'importance de l'adaptabilité aux conditions environnementales pour la préparation d'Otilo.Reprise d'entraînement d'Ermanno DI MICELIÉtat de santé des participantsRetour sur l'entraînement excessif d'ErmannoPerspective de Christophe sur la dernière ligne droite avant OtiloImportance de la sérénité et de la récupération selon Christophe Analogie de Christophe sur l'entraînement et les limites physiologiquesMéthode d'entraînement polarisée de ChristopheBienfaits de la routine matinale d'ErmannoDétails de la séance de renforcement et conseils de Christophe Conseils personnalisés sur le renforcement musculaire par Christophe Risques liés à la surcharge d'entraînement et importance d'une reprise progressiveStratégies de récupération et enchaînement des entraînements Concept de préfatigue et adaptation de l'entraînementImpact des conditions environnementales et importance de l'adaptabilitéRetour d'expérience de Fergus Leleu sur son entraînement actuelProgression de Fergus au seuil et importance de la persévéranceBataille mentale dans l'entraînement selon FergusExpérience de longue nage de Christophe et état de "transe" en enduranceObjectif de la longue distance selon ChristopheImportance de l'hydratation et de l'alimentation en longue distancePréférence pour les aliments solides pendant l'effortStratégies pour le transport et la consommation de boissons et d'électrolytesImportance de l'entraînement en conditions réellesUtilisation de l'huile essentielle de menthe poivrée pour l'effort par ErmannoProchaines étapes et entraînements spécifiques prévusConseil de la semaine de ChristopheRemerciements aux sponsors et point sur les dépenses

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.Mais y serons-nous vraiment ?Concernant le suivi de l'entrainement, ce sera assez simple ... mais on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-105 !

🏊‍♂️🏃‍♂️ Plongez dans l'univers du swimrun avec la Kébab League et Road to Ötillö !🚀 Arnaud De Lustrac et Jérôme Guéguen, "membres" de la Kébab League, nous partagent leur parcours atypique, leurs inspirations et leur processus de préparation aux multiples courses à travers l'Europe.📜 Points clés de l'épisode :- Évolution de la Kébab League : d'un simple groupe de pote de lycée à une véritable équipe - Conseil pratique : comment le matériel adéquat peut transformer votre expérience SwimRun- Initiatives écoresponsables : partons à la découverte du nord de l'Europe en utilisant des moyens de transport respectueux de l'environnement 🚄🌍- Astuces nutritionnelles : transition vers une alimentation végétarienne et impact sur la performance🎧 Prêts à vibrer au rythme des vagues et des foulées ? Ne manquez pas cet épisode riche en conseils et en anecdotes inspirantes ! 🔗 Retrouvez Arnaud ( https://www.instagram.com/adelustrac / https://www.linkedin.com/in/arnaud-de-lustrac-608081131 ) et Jérôme ( https://www.instagram.com/jerome_guegz / https://www.linkedin.com/in/gueguenjerome ) et leurs potes sur Instagram : https://www.instagram.com/kebableagueBonne écoute et préparez-vous à être contaminé par le virus du swimrun ! 🏊‍♂️🏃‍♂️🔥 Prêts à embrasser le froid, franchir les îles, et vivre une quête passionnante entre dépassement et rêve ? Découvrez un noyau d'expertise et la passion communicative d'athlètes spécialistes, promettant d'allumer l'étincelle qui vous fera vivre votre propre épopée.👥 Hâte d'explorer l'univers du SwimRun et de vibrer au rythme de récits captivants ? Abonnez-vous pour suivre chaque étape de cette préparation authentique et inspirante, et ne ratez pas la chance de vous lancer dans votre propre SwimRun ! ✨Suivez-nous sur :⁠https://www.instagram.com/road.to.otillo⁠⁠https://www.linkedin.com/in/fergus-leleu⁠⁠https://www.instagram.com/christophe_llamas⁠⁠https://www.linkedin.com/in/christophe-llamas-coaching-6b68792bb⁠⁠https://www.instagram.com/ironmanolux⁠⁠https://road-to-otillo.fr