RECODE FEMME – by indianaafit

Le collagène, ça ne sert à rien. Ou alors ça répare tes genoux. Les deux discours sont faux.Pendant des années, le milieu « evidence-based » l'a rejeté en bloc. En face, les marques le vendent comme un produit miracle. La réalité est plus nuancée, et plus intéressante.Dans cet épisode :→ Pourquoi le collagène est la protéine la plus abondante de ton corps, et pourquoi tu n'en manges presque plus→ Bovin ou marin : ce qui change vraiment → Glycine, proline, hydroxyproline : ce qu'il apporte que ta viande ne t'apporte pas→ Ce que montre l'étude de Nulty (2025) sur le tendon rotulien→ Les objections passées au crible : vitamine C, « c'est juste des protéines », « c'est digéré donc inutile », le financement des études, l'effet placebo→ Pourquoi beaucoup de produits en pharmacie sont trop peu dosés pour servir à quelque chose→ Tu as mal ? Ce qu'il faut regarder avant d'acheter un pot📄 La fiche synthèse de l'épisode, avec les sources, est gratuite ici : https://recodecoaching.github.io/ressources/?r=collagene&s=podcast🎯 Tu stagnes malgré un entraînement sérieux ? Parlons de ton système : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus📲 Instagram : https://www.instagram.com/indianaafit/💊 Le collagène que je recommande, YAM Nutrition, -10 % sur la majorité des produits : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50📔Nulty CD et al., Eur J Sport Sci, 2025Yamamoto S et al., Biol Pharm Bull, 2016Myung SK, Park Y, Am J Med, 2025Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu manges clean. Tu ne sais pas combien.Et c'est précisément là que ta stagnation se joue.Si tu fais de la musculation depuis quelques temps, que tu t'entraînes trois à six fois par semaine, que tu fais attention à ce que tu manges et que ta composition corporelle ne bouge plus depuis six mois — cet épisode est pour toi. Parce que la cause n'est presque jamais dans ton programme. Elle est dans le seul plan sur lequel tu n'as aucune donnée : ton assiette.Pourquoi "manger clean" ne suffit pas?Pourquoi tu en es arrivée la ?Cinq curseurs pour structurer ton alimentation.QUID des personnes "résistantes aux régimes"Formulaire de renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qrMes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Musculation femme et stagnation : tu as audité ton training, tes calories, ton sommeil. Jamais ton couple.La musculation sérieuse ne crée pas de problèmes de couple. Elle amplifie ceux qui existent déjà : communication, limites, insécurité. Et quand tu stagnes depuis six mois malgré une exécution disciplinée, ton environnement relationnel fait partie du système à examiner — au même titre que ton programme ou ton déficit.Dans cet épisode du podcast RECODE FEMME, je pose une grille de lecture claire pour évaluer si ton couple soutient, ignore ou freine ta progression en musculation.Au programme :▪️ Ton partenaire a pas besoin de faire de la musculation pour que tu progresses ?▪️ Les 4 zones de friction : temps, nourriture, attention, structure▪️ Les 3 pièges quand ton conjoint est lui-même dans le fitness...▪️ Le spectre du soutien en 5 niveaux.▪️ Ta responsabilité dans tout ça ?Le plateau est le symptôme. Le système qui te pilote est le problème.Renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qrHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le cortisol te fait-il prendre du ventre ?Dans cet épisode, je démonte le mécanisme exact — ce que fait réellement le cortisol dans ton corps, et ce qu'il ne fait pas.Je te dis aussi pourquoi gérer ton stress reste une des choses les plus importantes pour ton corps, quand le stress compte, quand il ne compte pas.De la physiologie, expliquée simplement, pour une femme qui s'entraîne sérieusement et qui stagne.Formulaire de renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2PusMes compléments YAMnutrition : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qrHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le jeûne sera l'outil le plus utile...ou le plus inutile de ton année.On t'a tout dit, et son contraire.Outil pour brûler ton gras, améliorer l'anabolisme, réparer ta santé...Et de l'autre coté, tous ces détraqueurs.Alors qu'est-ce qui est vrai ?Le jeûne n'est ni bon ni mauvais. C'est une méthode, pas un remède. Un outil qui fonctionne pour certaines, et se retourne contre d'autres.Et une seule question décide de quel côté tu es ?Dans cet épisode, je démonte ce que les pro-jeûne et les anti-jeûne te cachent tous les deux.—📩 Mon Coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 📋 Mes compléments alimentaires : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50📩 Mon instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qrHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu t'entraînes sérieusement, tu suis ton programme, tu tiens ta nutrition — et tu stagnes quand même depuis des mois ? Avant d'ajouter une séance ou de couper encore des calories, écoute cet épisode.On t'a répété que si tu n'avançais pas, c'était une question de discipline. Que tu devais en faire plus, serrer les dents, te tenir davantage. Dans cet épisode de RECODE FEMME, je démonte remet à sa place l'intérêt et les limites de la discipline.La vérité : Elle n'est peut-être pas le problème. Tu en as déjà plus que la plupart. Ton problème, c'est la direction dans laquelle tu la lances — un modèle d'entraînement et de nutrition qui ne correspond pas à TON corps, ton sommeil, ta récupération et ta vie réelle. Un plan qui ne tient que par ta volonté est un plan fragile. Le bon modèle, lui, ne te demande pas plus de volonté : il t'en demande moins.Cet épisode est pour la femme disciplinée, intermédiaire ou avancée, qui plafonne malgré tous ses efforts — pas pour celle qui cherche un raccourci.Mon instagram :https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qrFormulaire de renseignement : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tout le monde te dit de faire une sèche lente. Un petit déficit. D'être patiente. Mais est-ce que c'est vraiment ce que la recherche recommande ?Dans cet épisode on démonte 3 mythes majeurs sur le déficit calorique agressif — le crash métabolique, la perte musculaire, l'adhérence impossible — et on explore un phénomène contre-intuitif documenté par la science : moins tu manges, moins tu as d'envies alimentaires.Ce n'est pas du sensationnalisme. C'est ce que les données montrent. Et ça change complètement la façon d'aborder une phase de sèche.Dans cet épisode :Ce qu'est vraiment un déficit "agressif" Pour qui cette approche est adaptée Ce que la recherche dit sur les adaptations métaboliques, la perte musculaire et l'adhérenceLe paradoxe de la faim — cravings, mécanisme cérébral et charge mentaleCet épisode s'adresse aux femmes qui s'entraînent, qui ont un excès de masse grasse à perdre, et qui veulent comprendre les mécanismes avant d'agir.📌 Coaching personnalisé — https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Compléments Yam Nutrition — https://www.yam-nutrition.com/kevingal50📚 Références scientifiquesPMID : 32844188PMID : 30321282PMID: 11707557PMID: 29352654PMID : 26817506PMID : 25459211PMID : 20443094PMID : 8285649PMID : 16493129Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu t'entraînes sérieusement, tu fais attention à ta nutrition et... tes règles ont disparu ? elles deviennent de plus en plus irrégulières ?Dans cet épisode, on décortique ensemble l'aménorrhée hypothalamique fonctionnelle : ce que c'est exactement, pourquoi ça arrive chez les femmes sportives, et surtout ce que ça touche vraiment dans ton corps.On parle deDisponibilité en énergieDe seuil critiqueCascade hormonalesDes conséquences sur les os, l'immunité, le système cardiovasculaireLa performance sportiveQuoi et comment faire pour en sortir ?Mes compléments alimentaires : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50Renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus📚 Études et références citées dans cet épisode :— Mountjoy M et al. — Consensus IOC Red-S. British Journal of Sports Medicine, 2014. doi:10.1136/bjsports-2014-093502— Analyse rétrospective Red-S et santé osseuse, NCBI/PMC 2024 — PMC12485273— Méta-analyse aménorrhée secondaire et risque cardiovasculaire — Journal of the American Heart Association 2024 — PMC11010010— De Souza MJ et al. — Risque cardiovasculaire chez les athlètes en aménorrhée. American Journal of Physiology, 2019 — PMID 31322425— Étude IgA salivaires et infections chez les gymnastes d'élite — PMC7433336— Neville V et al. — IgA salivaires et infections chez les athlètes professionnels. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008 — PMID 18580401— De Souza MJ et al. — Étude REFUEL, essai clinique randomisé sur la récupération menstruelle. 2021 — PMC8487661— Mallinson RJ & De Souza MJ — Case report récupération menstruelle par augmentation calorique. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013 — PMC3750722— Łagowska K et al. — Intervention nutritionnelle 9 mois sur athlètes et danseuses. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014 — PMC4226886— Bonazza F et al. — Facteurs psychologiques et aménorrhée hypothalamique fonctionnelle, méta-analyse. Frontiers in Endocrinology, 2023 — PMC9911452— Berga SL et al. — Thérapie cognitive et comportementale et récupération ovarienne dans la FHA. Fertility & Sterility, 2003Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu manges bien, tu t'entraines, tu penses être en déficit : rien ne bouge.A coté de ça, on te racIci, on vas parler Des croyances sur le déficit agressif (perte du muscle ? trop extrême ? impossible à tenir ? il dois être lent pour être efficace et maintenir le poids perdu dans la durée ?).Déficit agressif VS Ozempic : Médicament VS structure, QUI gagne ?! L'adhérence au régime : Pourquoi tu ne tiens pas avec les approches traditionnelles ?Le mythe de l'insuline : Le sucre & l'insuline bloquent t'ils la perte de poids ?Le positive weight regain — pourquoi la balance remonte toujours après une sèche, ce que ça signifie vraiment, et comment anticiper ça pour ne pas saboter tes résultats.🎯 3 actions concrètes applicables cette semaine pour sortir du flou et construire un vrai déficit structuré.Mon formulaire de renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qrMes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Recomposition corporelle féminine : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?Si tu t'entraînes sérieusement depuis 1 à 3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet épisode va changer ta façon de voir ta progression.La recomposition corporelle — perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire simultanément — est documentée scientifiquement. Des études publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2014 & 2015) et le Strength and Conditioning Journal (Barakat et al., 2020) prouvent que ce phénomène existe, y compris chez des femmes déjà entraînées.Dans cet épisode on décortique :🔬 La science derrière la recomposition corporellePourquoi le modèle "bulk/cut" est une simplification qui ne s'applique pas à ton profil. 🥩 Les protéines : le levier n°1 que tu sous-estimes probablementLa cible exacte en g/kg pour créer les conditions d'une recomposition. Pourquoi augmenter tes protéines régule naturellement ton bilan calorique sans compter chaque calorie.⚡ Les 3 conditions non négociables — les conditions précises sans lesquelles la recomposition ne se produit pas.📊 Ce que tu dois mesurer à la place pour savoir si tu progresses vraiment.📌 Ressource gratuite : DM moi RECOMPOSITION sur insta https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr pour recevoir le test recomposition — évalue en 5 minutes si les conditions sont en place chez toi.💼 Accompagnement personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Compléments : commande chez Yam Nutrition via mon lien — https://www.yam-nutrition.com/kevingal50Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.