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Recomposition corporelle : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?
Recomposition corporelle féminine : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?Si tu t'entraînes sérieusement depuis 1 à 3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet épisode va changer ta façon de voir ta...
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Recomposition corporelle féminine : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?
Si tu t'entraînes sérieusement depuis 1 à 3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet épisode va changer ta façon de voir ta progression.
La recomposition corporelle — perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire simultanément — est documentée scientifiquement. Des études publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2014 & 2015) et le Strength and Conditioning Journal (Barakat et al., 2020) prouvent que ce phénomène existe, y compris chez des femmes déjà entraînées.
Dans cet épisode on décortique :
🔬 La science derrière la recomposition corporelle
Pourquoi le modèle "bulk/cut" est une simplification qui ne s'applique pas à ton profil.
🥩 Les protéines : le levier n°1 que tu sous-estimes probablement
La cible exacte en g/kg pour créer les conditions d'une recomposition. Pourquoi augmenter tes protéines régule naturellement ton bilan calorique sans compter chaque calorie.
⚡ Les 3 conditions non négociables — les conditions précises sans lesquelles la recomposition ne se produit pas.
📊 Ce que tu dois mesurer à la place pour savoir si tu progresses vraiment.
📌 Ressource gratuite : DM moi RECOMPOSITION sur insta https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr pour recevoir le test recomposition — évalue en 5 minutes si les conditions sont en place chez toi.
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Pas de transcription pour le moment.
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