Zone Bleue

Dans cet épisode on parle du temps qui passe (trop vite?), de productivité, de comparaison aux autres ... Et comment ralentir ?Bonne écoute ;)🎧Mon épisode sur l'impact de ce que nous consommons : «EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)»💓Mes favs du mois :BD : «J'y vais mais j'ai peur: Journal d'une navigatrice» de Clarisse Crémer et Maud BénézitLivre : «La Puissance de la joie» de Frédéric LenoirPodcast : «for the healthy hoes.»Musique : groupe Hermanos Gutiérrez une douceur pour les oreillesPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous partage mes habitudes quotidiennes préférées pour se sentir bien et prendre soin de sa santé. Bonne écoute ;)🔗Les ressources citées dans l’épisode :Mon article «Comprendre le rythme circadien pour optimiser ton énergie»Article sur la Méditation et la pleine conscienceArticle "Nutrition, exercice and energy balance: A comprehensive guide"Article sur les bénéfices des connexions sociales : "Social Connection"Étude sur le Sommeil : "Sleep is essentiel to health: an American Academy of Sleep Medecine position statement", Journal of Clinical Sleep Medecine, October 1, 2021.Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t'as plu, je te recommande aussi celui-ci : «EP3. Le stress : parlons-en ! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»🩵Retrouve-moi ici :Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Et si on parlait un peu de discipline et de motivation … est ce que Discipline > Motivation ? Bonne écoute ;)Les points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:06:58 La Discipline et la Motivation : c'est quoi ?00:13:45 Motivation intrinsèque vs extrinsèque00:21:00 Pourquoi être discipliné•e ?00:27:31 Peut-on atteindre nos objectifs sans l'un ou sans l'autre ?00:34:30 Comment être discipliné•e ?00:42:45 ConclusionPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tuto : prendre la vie comme un jeu !! Bonne écoute ;)Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧au fait si cet épisode t'as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :«EP5. Shoshin ou cultiver l’esprit du débutant»«EP16. sur gérer les échecs et les déceptions»🩵Retrouve moi ici :sur instagram : @judie.ngrtmon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Un épisode pour retrouver la paix :) Aujourd'hui on parle de ces petites choses du quotidien qui nous font du bien, qui rendent heureux•se, qui apportent la paix.Bonne écoute !🎧 Si cet épisode t’as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :«EP2. Les pouvoirs de la nature sur notre santé et comment s’y reconnecter»«EP8. et si le bonheur était une compétence ? (sur le bonheur #2)»«EP13. 21 leçons pour mes 21 ans.»Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🩵Retrouve-moi ici :sur instagram : @judie.ngrtsur mon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

⚠️🎙️ Je suis désolée pour le problème technique sur cet épisode : vous entendrez que d'une oreille si vous l'écoutez avec des écouteurs... Ne vous inquiétez pas, vos écouteurs ne sont pas cassés haha. Par soucis de spontanéité j'ai fait le choix de ne pas le réenregistrer. Vous pouvez toujours l'écouter directement sur votre téléphone, sur une enceinte, ou dans votre voiture ;) Les prochains épisodes seront ok c'est déjà réglé !Quand rien ne se passe comme on l'avait prévu … dans cet épisode on parle de l'échec : comment gérer l’échec et la déception ? et comment rebondir ?Bonne écoute ;)📖 Des ressources pour aller plus loin :Vivre! dans un monde imprévisible, écrit par Frédéric LenoirLes Vertus de l’échec, écrit par Charles PépinPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t’as plu, je te recommande aussi celui-ci : «EP3. Le stress : parlons-en ! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»🩵Retrouve-moi ici :sur instagram : @judie.ngrtsur mon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Aujourd'hui je vous parle du plus gros projet de ma vie ... bonne écoute :) Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

C'est l'heure du grand ménage de printemps ! L'objectif de cet épisode est de faire le tri dans sa tête (et dans sa chambre) pour retrouver la clarté !Bonne écoute ;)🔗Les ressources citées dans l’épisode :mon article «5 clés pour retrouver la clarté» sur mon site.série avec Marie Kondo sur Netflix : «L’art du rangement» et «L’étincelle du bonheur»livres de Marie Kondo : “The Life-Changing Magic of Tidying: The Japanese Art” dispo en français : «La Magie du rangement». Voir aussi «Ranger : l'étincelle du bonheur»Points clés de l'épisode :00:00:00 Introduction00:03:02 Pourquoi notre esprit et notre espace s’encombrent ?00:09:06 Grand ménage de l’esprit00:32:44 Grand ménage de la maison00:47:09 Conclusion et récap🎧D'autres épisodes liés à celui-ci :EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanenteEP12. De la procrastination à l'action : 10 outils pratiquesPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🩵 Retrouve-moi ici :instagram : @judie.ngrtmon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous partage 21 leçons/réflexions pour fêter mes 21 ans mdr. C’est 21 choses que je pourrais dire à mon ancienne moi, 21 choses qui m'auraient sauvé du temps et de l'énergie, bref, 21 great reminders.Bonne écoute ;)Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:03:14 1. Être honnête et dire les choses - Ne pas se trahir00:08:16 2. Apprendre à suivre son coeur et son intuition00:13:33 3. Faire preuve d’audace et oser00:15:19 4. Lorsqu’on est perdu•e, flemmard•e, fatigué•e, la première solution est l’ACTION00:17:00 5. Les idées s’en vont, notes les. Écris.00:19:47 6. Aller marcher sera toujours une bonne décision.00:20:41 7. Revenir à l'essentiel (loi de Paretto 80/20)00:22:34 8. Si tu veux un truc qui n’existe pas, crée-le.00:23:48 9. Bien dormir et faire du sport règlera 90% de tes problèmes00:25:53 10. Moins tu stresses, plus ça se passe bien00:31:37 11. Ce ne sont pas les choses qui nous touchent mais comment on les regarde00:33:46 12. Tout est impermanent - la Vie est un cycle00:36:48 13. La vision court terme nous pourrit la vie00:39:40 14. Trouve quelque chose dans quoi te dépasser00:43:20 15. Parler, échanger, partager avec le monde est salutaire00:45:16 16. Nous sommes absolument responsable (et libre)00:47:53 17. “Self-respect will always light a way forward”00:54:13 18. Tu as le droit de changer d’avis - ce n’est pas trop tard00:56:53 19. Fais ce que tu aimes00:59:07 20. On meurt tous à la fin. Ne perds pas ton temps pour des futilités.01:03:16 21. Donne une direction à ton existence.01:06:49 ConclusionSi cet épisode t’as plu, je te recommande aussi celui-ci : «EP4. Tes études, ton diplôme ou ton métier ne te définissent pas.»Je peux aussi te recommander le livre Le Code de Cyrus North car il reprend et développe plusieurs idées que j’ai eu dans cet épisode ;)Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !Bonne écoute ;)🔗Ressources :vidéo de Léo Duff : «Pourquoi votre cerveau remet tout à demain.»Épisode du Podcast InPower par Louise Aubery avec Fabien OlicardPour aller plus loin, voir le livre de Fabien Olicard : Votre temps est infiniArticle : «La Psychologie Cachée De La Procrastination»Article : «Pourquoi procrastine-t-on ? Les raisons scientifiques et quelques conseils»Sur le lien procrastination, stress et émotions : Procrastination and Stress: A Conceptual Review of Why Context Matters, 2023, Mar 13.Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:02:05 La procrastination : c’est quoi ?00:05:38 Pourquoi on procrastine ?00:10:35 procrastination, stress et émotions00:12:19 la loi de Parkinson00:15:01 Outils Pratiques : Comment arrêter de procrastiner ?00:16:22 1. CLARIFIER - Prioriser et simplifier ses tâches !00:18:08 outil 1 : prioriser 3 tâches max00:20:21 outil 2 : la matrice d’Eisenhower00:23:35 outil 3 : découper la tâche en plusieurs étapes00:27:23 outil 4 : timeboxing00:29:35 2. AMÉNAGER - Créer un environnement propice à l’action !00:30:26 outil 5 : augmenter la friction entre toi et la distraction.00:37:30 outil 6 : rendre la tâche terriblement simple et attirante00:39:26 outil 7 : se créer un rituel00:42:32 3. AGIR - Rendre la tâche inévitable !00:43:01 outil 8 : associer la tâche à une récompense00:43:27 outil 9 : technique des 5 min00:45:25 outil 10 : la règle des 5 sec00:47:12 outil 11 : s’engager et se responsabiliser00:50:16 Conclusion + récapSi cet épisode t'as plu je te recommande celui-ci : «EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente»Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.