umea

Perdre ses règles, s'entraîner en déficit énergétique, se réveiller affamée chaque nuit — et continuer de courir 160 km par semaine.Dans cet épisode du balado umea, je reçois Élissa Legault, coureuse de fond d'exception avec des chronos de 1h11 au demi-marathon et 2h33 au marathon (update 2025: 2h29!!!!) — et surtout, une athlète qui a traversé ce que beaucoup de femmes autour de nous vivent en silence : le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), une fracture de stress au sacrum, la perte de son cycle menstruel, et un arrêt complet de la course.Elissa raconte avec une transparence rare son parcours : comment elle a commencé à courir à 9 ans, comment elle est devenue marathonienne de haut niveau, et comment elle a dû tout arrêter pour reconstruire sa relation avec la nutrition, son corps, et la performance.Cet épisode, filmé avant son exploit à Valence, est l’épisode 1 d’une belle série où nous suivrons Élissa…Dans cet épisode, on explore :Son diagnostic de RED-S et de fracture de stress — les signes qu'elle a ignorés, les symptômes qu'elle pensait normauxPourquoi perdre ses règles n'est jamais anodin — même avec un stérilet hormonalLe travail avec une nutritionniste pour réapprendre à s'alimenter comme une athlète (et non comme quelqu'un qui doit « contrôler » son poids)L'impact du cycle menstruel sur la performance, l'énergie, et la nutrition — et pourquoi c'est important de le comprendreLes différences qu'elle observe entre les athlètes masculins et féminins dans leur approche de l'alimentationComment elle s'entraîne maintenant à manger pendant l'effort — jusqu'à 95 grammes de glucides par heureSon retour au marathon à Prague après sa blessure — avec un mindset complètement transforméPourquoi elle a choisi de faire du triathlon pendant sa réadaptation (pour éviter de comparer sa forme actuelle à celle d'avant)Sa préparation pour le marathon de Valence — et comment elle aborde maintenant la performance avec curiosité plutôt qu'avec pressionL'importance d'être doux avec soi-même, d'accepter les mauvaises journées, et de retrouver le plaisir dans l'entraînementElissa incarne une résilience lucide : elle n'a pas juste « récupéré » — elle a reconstruit sa relation avec le sport, avec son corps, et avec la notion même de performance. Elle parle avec franchise de ce que personne ne dit assez : que courir vite ne suffit pas si tu détruis ta santé en chemin.Un épisode essentiel pour toutes les femmes actives qui veulent performer sans s'épuiser, comprendre leur corps, et briser le silence autour du RED-S et de la santé hormonale dans le sport.

Les Jeux olympiques, c'est un rêve. Mais après les Jeux, c'est une réalité que peu de gens connaissent vraiment.Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marie-Éloïse Leclair, sprinteuse québécoise de 22 ans, olympienne à Paris 2024 et membre de l'équipe canadienne du relais 4x100 mètres qui a marqué l'histoire en établissant un record national (42,50 secondes) et en se qualifiant pour la finale olympique — une première pour le sprint féminin canadien.Marie-Éloïse raconte son parcours avec une franchise désarmante : du soccer au flag football, jusqu'à l'athlétisme où elle a trouvé sa voie. Elle partage comment elle a grandi dans un environnement sportif soutenant, entourée d'une famille qui a toujours pris ses ambitions au sérieux.Dans cet épisode, on explore :Son parcours vers les Jeux olympiques de Paris — de la qualification surprise aux Bahamas jusqu'à la finale historiqueLa dynamique d'équipe entre les quatre sprinteuses et l'importance de la chimie au-delà de la performance individuelleLe blues post-olympique — ce sentiment complexe et inattendu qui frappe même les athlètes les plus jeunesLes pensées intrusives, la pression de « prouver qu'on mérite sa place », et le syndrome de l'imposteur revisitéL'équilibre entre vie étudiante, entraînement de haut niveau, réseaux sociaux et financement d'une carrière sportiveLa différence (ou l'absence de différence) entre les programmes masculins et féminins en athlétisme au CanadaL'importance de prendre sa place en tant que femme dans le sport — sans attendre la permissionLe rôle des réseaux sociaux dans la visibilité des athlètes et le financement de leur carrièreLes sacrifices, la discipline, le sommeil, et pourquoi « s'entraîner plus » n'est pas toujours la réponseMarie-Éloïse incarne une nouvelle génération d'athlètes : authentique, consciente, ambitieuse sans s'excuser. Elle parle avec lucidité de ce que personne ne dit aux olympiennes — le poids des attentes, la solitude du retour, la quête d'équilibre entre performance et humanité.Un épisode pour toutes celles qui rêvent grand, qui doutent parfois, et qui veulent continuer d'avancer — avec ambition, sans s'épuiser.

Perdre ses règles n’est jamais anodin — et surtout, quand on est sportive.Dans cet épisode du balado umea, on aborde un sujet encore trop souvent banalisé dans le milieu sportif : l’aménorrhée chez les sportives. En compagnie d’un couple très inspirant, Véronique Larouche, fondatrice et présidente de la clinique ÉLIV & Dr Jean-Philippe Blais, on cherche à comprendre pourquoi l’absence de cycle menstruel est un signal d’alarme du corps, et non un signe de performance ou de contrôle.À travers des explications claires et accessibles, on décortique :ce qu’est réellement l’aménorrhée (et ses différentes formes),pourquoi elle est fréquente chez les femmes actives et les athlètes,les liens entre entraînement, nutrition, stress, image corporelle et santé hormonale,les impacts concrets sur la santé osseuse, l’énergie, la récupération, l’humeur et la fertilité.Je partage aussi mon expérience personnelle, ainsi que des témoignages anonymisés observés en clinique, pour mettre des mots sur ce que vivent réellement les femmes confrontées à une perte de cycle : les doutes, les peurs, le silence… mais aussi les pistes de solutions et les histoires de rétablissement.Cet épisode se veut un espace sécuritaire pour briser le tabou, normaliser la discussion et rappeler un message essentiel : perdre ses règles n’est jamais “normal” — et l’équilibre est possible. :)Bonne écoute à toutes!

Dans cet épisode du balado umea, on revient sur une aventure qui nous a transformées : l’ascension du Mont Blanc, vécue en cordée avec Karel Cadoret et Léonie Cyr.De la préparation aux dernières pentes vers le sommet, on raconte l’envers du décor : les doutes, la vulnérabilité, la gestion du risque, l’effort mental, et surtout la force d’un collectif qui s’est construit rapidement… mais profondément.Dans cet épisode, on aborde :Comment trois femmes qui se connaissaient à peine se sont retrouvées ensemble sur le toit de l’EuropeDes approches d’entraînement complémentaires pour l’alpinisme (ski de fond, trail, vélo, renforcement)La préparation mentale : résilience, gestion de l’inconfort, confiance et communication en équipeRepousser ses limites sans les dépasser — et pourquoi cette nuance est vitale en montagneLes moments difficiles : couloir du Goûter, descente technique, fatigue mentale, imprévus physiquesLa relation avec les guides et la dynamique dans un milieu encore très masculinLes moments de grâce : lever du soleil en altitude, larmes partagées, connexion entre femmesPourquoi l’alpinisme peut être plus accessible qu’on le pense — et pourquoi il ne faut pas attendre d’être “parfaitement prête”Un épisode pour celles qui rêvent de montagne, qui veulent se dépasser avec lucidité, et qui aiment les conversations vraies sur l’aventure, la peur, et la puissance du lien entre femmes.

Cet épisode du balado umea est consacré à un sujet tellement important, encore trop souvent mal compris dans le milieu sportif : l’alimentation dans le sport.Avec Benoit Boulanger, nutritionniste sportif, athlète de CrossFit, titulaire d’une maîtrise en comportements alimentaires et candidat au doctorat en nutrition (Ph.D), on explore en profondeur :La culture des diètes et les impacts sur la performanceLes mythes persistants en nutrition sportiveLa différence entre le RED-S et le surentraînementComment détecter, prévenir et corriger un déficit énergétiqueComment développer une relation plus intelligente, durable et respectueuse avec son corpsPourquoi les femmes sont particulièrement à risque de déficit énergétiqueCet épisode s’adresse autant aux femmes sportives qu’à celles qui augmentent simplement leur niveau d’activité physique et veulent préserver leur santé à long terme.🎧 Un épisode essentiel pour déconstruire une culture de performance rigide et ouvrir la discussion sur une optimisation réelle de la santé et de la performance.

C’est aujourd’hui que je vous présente umea, un balado animé avec amour par moi, Emma Deguara.Un espace de conversations honnêtes autour de la performance, de la santé et du leadership — loin des discours simplistes et de l’idée qu’il faudrait toujours en faire plus.À travers des échanges avec des athlètes, des entrepreneur·e·s, des expert·e·s et des leaders, umea explore les parcours réels : les réussites, les doutes, les zones de friction et les choix conscients qui façonnent une performance durable.Un balado pour celles et ceux qui veulent avancer avec ambition, sans s’épuiser.Un nouvel épisode vous attend chaque semaine, en plus de quelques bonus solo sessions.Pour collaborer avec le balado : écrivez-nous à es.deguara@gmail.com