Podcast Marche & Saut

Dans cet épisode solo je vos réponds à vos questions sur le mouvement et le bien-être durant et après la grossesse.  Mes réponses à : Comment bouger et se préparer à l'accouchement si j'ai mal partout Quoi faire si j'ai des contractions de Braxton Hicks Comment recommencer à bouger après une fausse couche Comment prévenir et améliorer la constipation Comment retourner au sport en postpartum sans se blesser Comment concilier travail, famille et sport  Et plus encore :)   Liens mentionnés dans l'épisode  Séance gratuite d'exercices pour le premier trimestre Séance gratuite de préparation à l'accouchement Trousse audio de la future maman Programme d'exercices Marche & Saut Instagram

Dans cet épisode, je reçois Véronique Larouche, infirmière ayant travaillé de nombreuses années en périnatalité et fondatrice de la Clinique Eliv, pour discuter des différentes méthodes non pharmacologiques permettant de mieux gérer la douleur pendant l’accouchement. On parle de respiration, mouvement, environnement, soutien du-de la partenaire, préparation pendant la grossesse et des facteurs qui influencent la perception de la douleur. On aborde aussi l’importance, comme femme, de reprendre du pouvoir sur son corps, ses choix et son expérience de l’accouchement. Parce qu’au-delà de la grossesse et de la naissance, le manque de connaissances est souvent ce qui nous éloigne de notre pouvoir. Comprendre, s’informer et mieux connaître son corps, c’est aussi une façon de reprendre confiance et d’être actrice de sa santé et de sa maternité.  Bonne écoute! Liens mentionnés dans l'épisode Séance gratuite d'exercices préparatoires à l'accouchement Programme Grossesse Active  Liens et références de Véronique Instagram Site web Directive clinique sur la prise en charge de la douleur pendant le travail et l’accouchement Le soutien infirmier pendant le travail et l’accouchement Larouche, V. (2019). La douleur de l’accouchement : un processus physiologique. Ordre des infirmières et infirmiers du Québec.  Larouche, V. (2019). Méthodes non pharmacologiques de modulation de la douleur. Ordre des infirmières et infirmiers du Québec.  Larouche, V. (2020). Le mouvement lors du travail et de l’accouchement. Ordre des infirmières et infirmiers du Québec.  Larouche, V. (2021). Les positions qui soulagent la douleur et facilitent l’accouchement. Ordre des infirmières et infirmiers du Québec. Liens Marche & Saut Site web Instagram  

Dans cet épisode, je reçois Marie-France Garneau, psychologue, pour discuter de la santé mentale des nouvelles mamans. On aborde les facteurs de risque et les moyens de prévention de la dépression postpartum, les signes à reconnaître, ainsi que des conseils concrets pour mieux traverser cette période. On parle aussi de l’impact de l’isolement social et du rôle essentiel de l’entourage pour soutenir une maman qui ne va pas bien.  Bonne écoute    Liens mentionnés dans l'épisode L'histoire de ma dépression postpartum Parents orphelins (soutien au deuil périnatal) Postpartum (livre de Valérie Roberts)     Liens vers les plateformes de Marie-France Site Web Podcast Instagram Liens Marche & Saut Site web Instagram

Je reçois Caroline Pomerleau, coureuse élite, championne canadienne au marathon et nouvellement maman. Elle nous parle de son parcours de maternité en tant que coureuse, de sa réalité, de son retour à la course après sa blessure et de ce que cette épreuve lui a appris comme femme, maman et coureuse. Elle nous offre aussi ses meilleurs conseils pour concilier sport, famille et entraînement.  Un épisode humain, inspirant et rempli de résilience. Bonne écoute!   Pour suivre Caroline  Instagram Tiktok Youtube Liens Marche & Saut Les programmes Instagram

Aujourd’hui, je discute avec Gabrielle Fradet, physiothérapeute périnéale et cofondatrice d’Activcoop, qui nous ouvre son cœur sur son parcours en fertilité. À travers son rôle de professionnelle de la santé auprès des femmes enceintes et des mamans, elle nous partage son histoire, les épreuves qu’elle a traversées ainsi que les habitudes et les ressources qui l’ont aidée à avancer. Un épisode à la fois touchant et éclairant, pour mieux comprendre l’infertilité et se sentir moins seule à travers cette réalité.   Liens de Gabrielle  Activcoop   Liens de Marche & Saut Les programmes Instagram  

Dans cet épisode solo, je te partage 10 habitudes simples que j’ai développées pour soutenir ma santé mentale au quotidien, à travers ma réalité de maman et d’entrepreneure. Je parle entre autres de prioriser ce qui compte vraiment, dire non pour protéger son énergie, rester en mouvement même dans les périodes chargées, simplifier son quotidien, et se mettre en priorité sans culpabilité. L’objectif n’est pas de tout transformer d’un coup, mais de t’amener à réfléchir à tes propres habitudes et à en intégrer une à la fois pour te sentir mieux. Bonne écoute !   Liens Marche & Saut  Les programmes Mon livre : Grossesse Active Instagram

Je reçois Catherine Lafrance-Raymond, physio périnéale, pour une discussion sans filtre sur la césarienne. On aborde le manque flagrant de ressources, la réalité d’une récupération après cette chirurgie majeure, les erreurs fréquentes, ce qui se passe vraiment dans le corps après l’accouchement, et tout ce que les femmes découvrent trop tard : de la gestion de la cicatrice aux impacts sur le plancher pelvien. Un épisode essentiel pour mieux comprendre, se préparer et récupérer de façon plus éclairée. Bonne écoute   Liens de CLR Physio Le programme récupération post-césarienne Site web Instagram   Liens de Marche & Saut Les programmes Instagram

Je reçois Cassandra Bouchard, créatrice de contenu et maman, pour discuter de son expérience de maternité. À travers différentes anecdotes, on aborde sa présence sur les réseaux sociaux, ainsi que ses grossesses et ses postpartum complètement différents. Une discussion vraie et authentique, parce qu’on est tanné de voir seulement du beau sur les réseaux. Bonne écoute   Liens de Cassandra Sa collection de vêtements Instagram Liens de Marche & Saut Les programmes d'exercices en ligne Instagram Site web

Dans cet épisode, Frédérique Gagné, maman bientôt de quatre enfants, partage son parcours inspirant vers une vie plus active. Elle raconte comment, après sa troisième grossesse, elle est passée d’une relation plutôt distante avec le mouvement à relever des défis qu’elle n’aurait jamais imaginés, comme faire un triathlon et courir pendant sa quatrième grossesse. On parle des défis rencontrés en chemin, mais surtout de ce que bouger lui apporte aujourd’hui, autant physiquement que mentalement. Un témoignage vrai et accessible, qui montre que c’est possible, peu importe d’où tu pars.   Liens mentionnés dans l'épisode :  Le programme Réadaptation postnatale Le programme Course postpartum Épisode 84. Sports et allaitement, les conseils d'une nutritionniste Épisode 83 Cycle menstruel, entraînement et performance Épisode 74. La course durant la grossesse     Lien de Frédérique Instagram Liens Mache & Saut  Les programmes Instagram        

Dans cet épisode, je fais un tour de la littérature scientifique récente pour démystifier le soulèvement de charge et la musculation pendant la grossesse. On aborde d’où viennent les croyances encore très présentes, ce que disent réellement les études actuelles sur les risques et les bénéfices, et ce qu’il en est du soulèvement de charges lourdes, autant pour les femmes déjà entraînées que celles qui souhaitent débuter. Je te partage aussi les nuances importantes, les limites de la recherche, et surtout comment adapter concrètement ton entraînement en fonction de ton corps, de ton niveau et des changements de la grossesse, pour bouger avec confiance et sécurité. Bonne écoute! Liens mentionnés dans l'épisode :  Le programme grossesse active Sources :    Institut national de santé publique du Québec (INSPQ). Effets de la charge globale de travail sur la grossesse : synthèse systématique avec méta-analyse et méta-régression (2019) Prevett, C. et al. Resistance training in pregnancy: systematic review and meta-analysis of pregnancy, delivery, fetal and pelvic floor outcomes and call to action (2025) Prevett, C. et al. Impact of heavy resistance training on pregnancy and postpartum health outcomes (2023) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36331580/  Davenport, M. et al. High-load resistance training in the first trimester: a retrospective survey (2026) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41630131/   Liens Marche & Saut  Les programmes Instagram