EP12. De la procrastination à l’action : 10 outils pratiques

Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !Bonne écoute ;)🔗Ressources :vidéo de Léo Duff : «Pourquoi votre cerveau remet tout à demain.»Épisode du Podcast InPower par Louise Aubery avec Fabien OlicardPour aller plus loin, voir le livre de Fabien Olicard : Votre temps est infiniArticle : «La Psychologie Cachée De La Procrastination»Article : «Pourquoi procrastine-t-on ? Les raisons scientifiques et quelques conseils»Sur le lien procrastination, stress et émotions : Procrastination and Stress: A Conceptual Review of Why Context Matters, 2023, Mar 13.Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:02:05 La procrastination : c’est quoi ?00:05:38 Pourquoi on procrastine ?00:10:35 procrastination, stress et émotions00:12:19 la loi de Parkinson00:15:01 Outils Pratiques : Comment arrêter de procrastiner ?00:16:22 1. CLARIFIER - Prioriser et simplifier ses tâches !00:18:08 outil 1 : prioriser 3 tâches max00:20:21 outil 2 : la matrice d’Eisenhower00:23:35 outil 3 : découper la tâche en plusieurs étapes00:27:23 outil 4 : timeboxing00:29:35 2. AMÉNAGER - Créer un environnement propice à l’action !00:30:26 outil 5 : augmenter la friction entre toi et la distraction.00:37:30 outil 6 : rendre la tâche terriblement simple et attirante00:39:26 outil 7 : se créer un rituel00:42:32 3. AGIR - Rendre la tâche inévitable !00:43:01 outil 8 : associer la tâche à une récompense00:43:27 outil 9 : technique des 5 min00:45:25 outil 10 : la règle des 5 sec00:47:12 outil 11 : s’engager et se responsabiliser00:50:16 Conclusion + récapSi cet épisode t'as plu je te recommande celui-ci : «EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente»Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.