Cluster, science et réflexions sur cette méthode d’entraînement (Pump E03 S3)

Mise au point sur la méthode des cluster sets avec un rapport de ce que nous expose la science : prise de force, de puissance, réduction du RPE, intérêt dans la rehab...On vous partage nos découvertes les plus récentes et nos réflexions pour vous aider à intégrer ou nous cette méthode dans vos entraînement.Sources :Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis 2021PMID: 33475986The Acute Neuromuscular Responses to Cluster Set Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019PMID: 31506904Acute Effects of Cluster and Rest Redistribution Set Structures on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Fatigue During and After Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis 2020PMID: 32901442Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained SubjectsJonato Prestes et al. J Strength Cond Res. 2019 Jul.Rest-pause and drop-set training elicit similar strength and hypertrophy adaptations compared with traditional sets in resistance-trained malesAlysson Enes et al. Appl Physiol Nutr Metab.2021 Nov.Training Effects of Traditional versus Cluster Set Configuration with and without Blood Flow RestrictionPedro Jesús Cornejo-Daza et al. Med Sci Sports Exerc. 2024.Effect of Set-Structure on Upper-Body Muscular Hypertrophy and Performance in Recreationally-Trained Male and FemaleTimothy B Davies et al. J Strength Cond Res.2021.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.