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Matteo Kapusta

"Si tu te concentres sur l’amélioration d’un tout petit aspect de ta vie chaque jour, même à hauteur de 1 %, au bout d’un an, tu seras 37 fois meilleur."...

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Episodes

D’un tournoi de volley à la traversée du…

#4 Dans cet épisode un peu spécial, je suis rejoint par mon pote Thibault, connu sous le...

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20 janvier 2025 - 01:01:16

Quand ton quotidien devient lassant (3 astuces)

#3 Dans cet épisode, on parle de la lassitude du quotidien, un sentiment que l’on rencontre tous...

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14 janvier 2025 - 00:20:45

Cette année, je mise tout sur les habitudes…

#2 Dans cet épisode, on explore ensemble l’impact des habitudes sur notre quotidien, en s’inspirant du célèbre...#2 Dans cet épisode, on explore ensemble l’impact des habitudes sur notre quotidien, en s’inspirant du célèbre livre Atomic Habits de James Clear. Je t’explique comment fonctionnent les habitudes, avec des exemples qui opposent une bonne habitude comme courir à une mauvaise comme fumer.Voici ce que tu trouveras dans l’épisode : • Les 4 étapes qui forment une habitude (signal, envie, réponse, récompense) et comment elles s’appliquent à toutes nos routines, bonnes ou mauvaises. • Les 4 lois du changement de comportement pour transformer tes habitudes : 1. Rendre l’action évidente : Organise ton environnement pour que tes bonnes habitudes soient visibles et accessibles. 2. Rendre l’action attractive : Associe tes habitudes à une source de plaisir ou de gratification immédiate. 3. Rendre l’action facile : Réduis les obstacles pour rendre l’exécution de tes habitudes aussi simple que possible. 4. Rendre l’action satisfaisante : Récompense-toi pour renforcer les habitudes positives et rends les mauvaises moins gratifiantes. • Des techniques pratiques comme la règle des 2 minutes, l’empilement d’habitudes et l’importance de façonner ton environnement pour t’aider à passer à l’action.Je te partage aussi pourquoi les habitudes façonnent ton identité et comment de petits changements peuvent transformer ta vie sur le long terme.Comme d’habitude, si cet épisode t’a parlé, n’hésite pas à me donner ton avis en commentaire pour m’aider à améliorer les prochains épisodes !Merci d’avoir écouté cet épisode, et je te donne rendez-vous dimanche prochain pour continuer à avancer ensemble, un pas à la fois. Mes réseaux : https://linktr.ee/Matt_KapRessources mentionnées : 1. Le livre Atomic Habits de James Clear🇬🇧 En anglais : https://amzn.to/4a65FNG🇫🇷 En français : https://amzn.to/4gGIb4i 2. La traversée du Vercors en raquettes : https://www.toporando.fr/gr-91-traversee-du-vercors-en-raquettes-hiver/Note à moi-même : Gérer mon temps est encore un défi, mais je sens que ça s’améliore ! ✌️

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05 janvier 2025 - 00:53:20

Ce que 2024 m’a appris

#1 Dans cet épisode je te raconte ce que 2024 m’a apporté. Entre études à l’étranger, voyage...

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29 décembre 2024 - 00:54:41

Bienvenue dans 1% : on fait connaissance

Dans ce premier épisode, je t’emmène dans les coulisses : qui je suis, pourquoi j’ai décidé de...

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23 décembre 2024 - 00:27:34

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